allenamenti in acqua

qui trovate una selezione degli allenamenti che facciamo in acqua con i miei tempi di percorrenza..

legenda:
teschio = quasi in relax
teschio teschio = a meta’ vasca cominci a sognare il divano di casa
teschio teschio teschio = mi hanno tirato fuori dall’acqua di peso
teschio rosso teschio rosso teschio rosso = l’allenamento più tosto dell’anno..da ricovero

allenamenti master stagione 2006/2007

martedi’ 7 novembre 2006
3 x (3 x 200) x 3’30” dorso [vo2 max]

teschio teschio teschio

1′ 2.40.4
2′ 2.41.7
3′ 2.41.0
4′ 2.40.9
5′ 2.42.2
6′ 2.41.9
7′ 2.41.8
8′ 2.41.1
9′ 2.43.6

martedi’ 14 novembre 2006
8 x 100 x 2′ dorso [vo2 max]

teschio teschio teschio

1′ 1.17.9
2′ 1.17.2
3′ 1.18.5
4′ 1.17.9
5′ 1.18.0
6′ 1.18.0
7′ 1.17.6
8′ 1.18.5

martedi’ 21 novembre 2006
4×100 do x 2’45”
[latt]
teschio teschio

1′ 1.10.77
2′ 1.13.17
3′ 1.13.00
4′ 1.14.30

giovedi’ 23 novembre 2006
3x(50+100) do x 1’30” + 3′ [latt]

teschio teschio

1′ 33.60 + 1.13.70
2′ 35.00 + 1.14.10
3′ 35.80 + 1.15.80

martedi’ 28 novembre 2006
2x(6×100) do x 1’35” [vo2 max]

teschio teschio teschio

prima serie
1′ 1.17.00
2′ 1.17.40
3′ 1.17.00
4′ 1.16.80
5′ 1.17.40
6′ 1.18.10

seconda serie
1′ 1.17.50
2′ 1.19.00
3′ 1.19.80
4′ 1.20.20
5′ 1.21.00
6′ 1.22.30

martedi’ 12 dicembre 2006
4 x (100 st + 4×50 do) x 1’45” + 60” [vo2 max]

teschio teschio teschio

1′ 100 x 1.05.40
50 tra 36 e 37

2′ 100 x 1.09.00
50 tra 36 e 37

3′ 100 x 1.08.80
50 tra 36 e 38

4′ 100 x 1.09.04
50 tra 37 e 38

mercoledi’ 27 dicembre 2006
4 x (200 do + 4×50 st) x 3’30” + 50” [vo2 max + soglia]

teschio teschio

1′ 2.36
2′ 2.38
3′ 2.36
4′ 2.32

mercoledi’ 3 gennaio 2007
3 x (4×50 do cp + 2×75 st + 4×25 do) [latt + recupero + velocit� ]

teschio teschio teschio

1′ 50: 33.6 – 34.8 – 35 – 34.5
25: 16

2′ 50: 33.9 – 35.1 – 34.2 – 33.9
25: tra 16 e 17

3′ 50: 33.6 – 34.2 – 34.8 – 33.9
25: tra 16 e 17

giovedi’ 4 gennaio 2007
3x(6×100) do 1.40 [vo2 max]

teschio teschio teschio

1′ 1.15 – 1.17 – 1.16 – 1.16 – 1.17 – 1.18
2′ 1.15 – 1.16 – 1.16 – 1.17 – 1.17 – 1.19
3′ (st) 1.15 – 1.16 – 1.17 – 1.18 – crampi!

lunedi’ 8 gennaio 2007
3x(3×50 df + 3×50 st) x 1.30 + 50 [vo2 max + recupero]

teschio teschio teschio

1′ 33 – 33 – 34
2′ 34 – 34 – 35
3′ 34 – 35 – 36

martedi’ 9 gennaio 2007
4x(200 do + 4×50 st) x 4′ + 45” [vo2 max]

teschio teschio

1′ 2.36 + 38/39
2′ 2.34 + 38/39
3′ 2.36 + 38/39
4′ 2.36 + 38/39

giovedi’ 11 gennaio 2007
4×400 st x 6′ [soglia]

teschio

1′ 5.38
2′ 5.32
3′ 5.28
4′ 5.22 (colpa di bubi che il secondo 200 ha tirato i massimi)

venerdi’ 12 gennaio 2007
4x(100 do + 2×50 df) x 3′ + 1’15” [latt]

teschio rosso teschio rosso teschio rosso

1′ 1.09.7 + 34 + 35
2′ 1.11.0 + 34 + 36
3′ 1.12.7 + 34 + 35
4′ 1.13.1 + 35 + 35

lunedi’ 15 gennaio 2007
4x(200 do + 100 do) x 3’15” + 1’30” [vo2 max]

teschio teschio teschio

1′ 2.34 – 1.14
2′ 2.38 – 1.16
3′ 2.39 – 1.17
4′ 2.45 – 1.18

martedi’ 16 gennaio 2007
5x(2×25 st + 100 do) x 40” + 2’15” [soglia + velocit� ]

teschio teschio

1′ 1.12.8
2′ 1.13.7
3′ 1.14
4′ 1.12.9
5′ 1.12.4

martedi’ 23 gennaio 2007
3x(3×100 st + 2×50 do cp) x 1.40 + 1.15 [soglia + velocita’]

teschio teschio

1′ 100: 1.20
50: 33.08 – 33.80

2′ 100: 1.20
50: 34 – 34.23

3′ 100: 1.21/1.22
50: 34 – 33.98

martedi’ 30 gennaio 2007
6 x (50 st + 2×25 do)

teschio teschio

1′ 30.0
2′ 31.3
3′ 31.8
4′ 31.5
5′ 31.3
6′ 31.0

25: 15/18

lunedi’ 5 febbraio 2007
3 x (4×100) do x 2′ [vo2]

teschio teschio teschio

1′ 1.14.5 – 1.14 – 1.14.5 – 1.15
2′ 1.15 – 1.16 – 1.17 – 1.17
3′ 1.18 – 1.16 – 1.17 – 1.17

martedi’ 6 febbraio 2007
4x(100 do + 50 1xst) x 3′ + 100 sciolto [lattacido]

teschio teschio teschio

1′ 1.09 + 32 df
2′ 1.10 + 32 do
3′ 1.12 + 40 ra
4′ 1.12 + 31 st

lunedi’ 26 febbraio 2007
4×150 cp fraz. 50 x 10” [lattacido]

teschio teschio

1′ 1.46 (34-35-37)
2′ 1.46 (34-36-36)
3′ 1.48 (35-36-37)
4′ 1.49 (35-37-37)

martedi’ 27 febbraio 2007
4 x (50 + 2×25) misti + dorso [lattacido]

teschio teschio

1′ 31.2 + 15/16
2′ 32.1 + 16/16
3′ 37 + 16/17
4′ 29.3 + 16/17

giovedi’ 1 marzo 2007
3 x (2×50 + 200) x 2′ misti + stile [velocita’ + recupero]

teschio teschio

1′ 31-31.5
2′ 32-33
3′ 37-38

martedi’ 5 giugno 2007
2x(3×200) do vo2

teschio teschio

1′ 2.37 – 2.35 – 2.39
2′ 2.39 – 2.37 – 2.37

 

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